Mehr Technik, mehr Effizienz, mehr Freude im Wasser: Unsere Schwimm-Tutorials zeigen dir, wie du deine Kraultechnik gezielt verbessern kannst. Carla Stampfli, Leiterin Aquatics am CAMPUS SURSEE, erklärt Schritt für Schritt, worauf es bei Armzug, Beinschlag, Rotation, Atmung, Körperspannung und Landtraining ankommt. So erhältst du praktische Tipps, die du direkt in dein Training integrieren kannst.
Tutorial-Übersicht
Der Armzug ist einer der wichtigsten Teile beim Kraulschwimmen. Schon beim Eintauchen entscheidest du, ob deine Technik stabil bleibt – oder ob unnötiger Widerstand entsteht.
In diesem Tutorial erfährst du, wie du:
- deine Hand und deinen Arm optimal ins Wasser eintauchst
- Stabilität in der Wasserlage hältst
- typische Fehler beim Armzug vermeidest
Mit der richtigen Technik schwimmst du effizienter, schonst deine Kräfte und gewinnst Sicherheit im Wasser.
Ein korrekter Beinschlag ist elementar beim Kraulschwimmen. Er hilft dir, eine stabile Wasserlage zu behalten und mehr Energie ins Wasser zu bringen. Wenn er nicht richtig ausgeführt wird, kostet er viel Energie und bringt kaum Vortrieb.
In diesem Tutorial erfährst du, wie du:
- den Kraul Beinschlag technisch sauber ausführst
- Stabilität und Vortrieb durch die richtige Bewegung aufbaust
- typische Fehler wie zu grosse oder zu hektische Bewegungen vermeidest
Mit dem richtigen Beinschlag schwimmst du effizienter, stabiler und kraftsparender.
Die Rotation ist entscheidend für eine saubere und effiziente Kraultechnik. Ohne sie wirkt dein Schwimmen steif, du verlierst Geschwindigkeit und Kraft.
In diesem Tutorial erfährst du, wie du:
- die richtige Körperrotation im Wasser aufbaust
- mit Rotation mehr Länge und Effizienz in deinen Armzug bringst
- typische Fehler wie Über- oder Unterrotation vermeidest
Mit einer sauberen Rotation schwimmst du geschmeidiger, kraftvoller und stabiler.
Die Körperspannung ist die Grundlage für eine ideale Wasserlage. Nur wenn dein Körper stabil bleibt, kannst du effizient schwimmen und unnötigen Widerstand vermeiden.
In diesem Tutorial erfährst du, wie du:
- deine Körperspannung im Wasser richtig aufbaust
- eine stabile und flache Wasserlage erreichst
- typische Fehler wie Durchhängen oder Überstrecken vermeidest
Mit der richtigen Körperspannung schwimmst du effizienter, schneller und mit weniger Kraftaufwand.
Landtraining ist für Schwimmerinnen und Schwimmer unverzichtbar. Mit gezielten Übungen stärkst du die Muskulatur, verbesserst deine Technik im Wasser und beugst Verletzungen vor.
In diesem Tutorial erfährst du, wie du:
- deine Stabilität erhöhst und so Verletzungen vorbeugst
- deine Technik im Wasser nachhaltig verbesserst
- mit Theraband-Übungen gezielt schwimmspezifische Muskeln trainierst
Die Kombination aus Wasser- und Landtraining macht dich leistungsfähiger, sicherer und effizienter im Schwimmen.
Die Atmung ist einer der grössten Knackpunkte beim Kraulschwimmen. Wenn sie nicht richtig sitzt, verlierst du Energie, Rhythmus und Effizienz.
In diesem Tutorial erfährst du, wie du:
- deine Atmung optimal in den Schwimmrhythmus einbaust
- Fehler wie hektisches oder zu spätes Atmen vermeidest
- mit der richtigen Technik entspannter und länger schwimmst
Eine gute Atemtechnik ermöglicht einen gleichmässigen Rhythmus, sorgt für effiziente Schwimmbewegungen und weniger Ermüdung.
